أن الحيوانات الكبيرة تحتاج سعرات حرارية أكثر من الحيوانات الصغيرة. إذا خسرت وزناً، فهذا يعني أن جسمك أصبح أصغر، وبالتالي أنت بحاجة إلى طعام أقل لتبقيه حيا. يعبر عن هذا أحيانا باللغة العلمية بالقول إن معدّلك الأيضي قد قل. ولكن هذا يخلق هالة من الغموض، المشكلة الحقيقية هي مشكلة العادة لدى الإنسان. معظم حياتنا تجري بشكل آلي - سيكون من المنهك اتخاذ قرارات جديدة في كل دقيقة في اليوم - ولهذا نحن ننزلق ثانية في تلك الأخاديد المحفورة بعمق. فكر في سلوكك الغذائي: متى تجد نفسك تأكل؟ ومع من؟ كم من الطعام تضع عادة في صحنك؟ كم مرة تطبخ باستخدام مكوّنات طازجة بدلا من شراء وجبات جاهزة؟ من الأساسي أن تجعل نفسك مدركّا لعاداتك في الأكل إذا كنت تريد تحقيق تغييرات فعالة موجّهة.

أولا، دعنا ننظر في تجربة أفراد آخرين استطاعوا الانتصار وتخلصوا من دائهم السكّري. صحيح أنه في أي مجموعة كهذه، سيميل متوسط الوزن إلى الارتفاع مع الوقت. ولكن لأن هذا هو الحادث غالبا، فإن متوسط الوزن لا يعكس ما يجري حقيقة. خلف الوزن المتزايد باطّراد على ما يبدو، يمكننا أن نعيّن عدة أنماط.

النمط الأكثر شيوعا هو الوزن الثابت على نحو معقول؛ ذاك المشتمل على تغيير واضح في عادات الأكل ويتطلب جهدا متواصلا، وحيث يبدو كل شيء على ما يرام.... إلى أن يطرأ حدث يغير مجرى الحياة. قد يكون مرضا في العائلة أو متاعب في العمل، أو أي شيء آخر. لا تجري الحياة بسلاسة طوال الوقت. من الطبيعي أن يشغل هذا الحدث البال ولا بد من مواجهته، ولكنه يبقى شاغلا يوميا إلى أن يتم حله. وفي غضون ذلك، كل ذلك التركيز من قبل الفرد على تغيير عاداته يتلاشى في الخلفية. نعم، يبقى مهما، ولكنه يستبدل بالشيء الذي يهدد في الحال جريان الحياة بشكل طبيعي. نتيجة لهذا، يزداد الوزن بسرعة كبيرة إلى حد ما.

بالطبع، هذا النوع من الأحداث يحصل في الحياة الواقعية لأناس مختلفين في أوقات مختلفة رغم أن هذا لا يعكس في الإحصاءات، حيث يؤخذ متوسط الوزن للجميع مع مرور الوقت. ولهذا يبدو الرسم البياني للوزن يرتفع باطّراد. ثمة رسالة هامة هنا: يجب أن تكون مهيأ للطريقة التي ستتدبر بها حدوث أزمة مفاجئة في حياتك. إنها لبداية جيدة أن تكون مدركا أن الضغط يمكن أن يطرح مشكلة، ولكن يجب أن تكون لديك خطة إنقاذ جاهزة. من المتأخر جدا أن تفكر بطلب حزام نجاة عندما تكون فعليا في الماء. هذا واحد من الدروس الواضحة جدا التي تعلمناها من دراسة DIRECT. أعِدّت خطط الإنقاذ مقدما. إذا ازداد وزن أحدهم أكثر من 4 كلغ، نوصيه باتباع حمية سائلة لمساعدته في التخلص من الوزن الإضافي بأسرع وقت ممكن. المخفوقات القليلة السعرات الحرارية هي بمثابة خيار بسيط وفعّال، ولكن هناك طرق فعالة أخرى تمكنك من تخفيض مأخوذك من السعرات الحرارية بشكل كبير.

في دراساتنا، تطلّب نحو واحد من كل شخصين عودة واحدة على الأقل إلى الحمية السائلة القليلة السعرات الحرارية، والبعض احتاج إلى عودتين أو ثلاث. ومن اللافت للنظر أن خسارة الوزن الإجمالية كانت بعد سنتين متشابهة جدا في أولئك الذين قطعوا المرحلة بوزن ثابت وأولئك الذين اختبروا أحداثا حياتية واحتاجوا حزام نجاة عرضيا. إذا لم ندرك أن أحداث الحياة تقع لا محالة، وأن الضغط الناتج عنها يجعلنا مرجحين لاكتساب الوزن مجددا، فإن العديد منا سيجد أن وزنه يزداد بلا مراقبة على مر السنوات.

النمط الثاني لإعادة اكتساب الوزن بعد فقدانه هو، كما يمكنك أن تتوقع زيادة أكثر ثباتا. أسبوع بعد أسبوع، شهر بعد شهر، ما يعني أنك تستهلك شيئا تتجاوز سعراته الحرارية المقدار اللازم. يتطلب حل ذلك تقييما دقيقا لما يجري في بعض الأحيان، قد تكون هناك مشكلة قائمة، مثل ضغط في العمل، تحول الجهود باستمرار بعيدا عن صيانة الوزن، وقد يكون من المفيد تمييز ذلك. وأحيانا يتعلق الأمر بالعادات الغذائية: الأكل بين الوجبات، أو التهاون بشأن التحكم بحصة الطعام. لعلك عدت إلى عادتك القديمة بوضع مقدار كبير من الطعام في صحنك بأي طريقة كانت، لا بد من معالجة هذه السلوكات.

ثمة نمط اخر لإعادة اكتساب الوزن بعد فقدانه يمكن أن نطلق عليه اسم العطلة السياحية. إنها لوصفة أكيدة لزيادة الوزن أن تكون معرضا لطعام مدفوع الثمن مسبقا بكميات غير محدودة. أحيانا تكون زيادة الوزن كبيرة في وقت قصير من السهل أن نفهم كيفية حدوث ذلك. لقد كنت في إجازة من عملك وروتين حياتك اليومي، في فقاعة هروب مبهرة. ولكن عند إنتهاء العطلة وعودتك المنزل لا يجب أن تتوهم بأن السكّري من النوع الثاني جاهز لنصب فخه. لا بد من تمييز زيادة الوزن والتعامل معها على الفور. عليك أن تعود إلى خسارة الوزن الجدية المركزة على مدى عدّة أسابيع مخطط لها مسبقا.

تسبب الستيرويدات زيادة الوزن. نحن لا نتكلم هنا عن (الستيرويدات الإبتدائية)، التي تتصدر عناوين الأخبار من حين لآخر كأدوية يساء استعمالها من قبل الرياضيين لتحسين الأداء، نحن نتكلم عن الستيرويدات الأساسية للحياة والمصنوعة طبيعيا داخل جسمك. عندما تؤخذ بجرعات عالية، يمكن الهرمونات الستيرويد هذه أن تستخدم كأدوية فعالة لبعض الأمراض الخطيرة. هذه الأدوية تحفز الشهية مباشرة. ليست هناك إجابة سهلة لهذا التأثير غير المرغوب فيه. التمس النصيحة من طبيبك أو ممرضك المختص بالسكّري حول كيفية تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية واطلب مساعدتهما في إيجاد بدائل، أو جرب تركيبة سائلة قليلة السعرات الحرارية لأن من شأن هذه المنتجات أن تمنحك شعورا بالامتلاء. لحسن الحظ، قلة من الناس تتطلب جرعات عالية من الستيرويدات لأشهر عديدة، ولهذا بمجرد زوال العاصفة، يمكن لفترة محددة من خسارة الوزن أن تضعك ثانية على المسار الصحيح.

ثم هناك الناس الذين ليست لديهم مشكلة كبيرة في تجنب استعادة الوزن بعد فقدانه هؤلاء غالبا هم الناس الذين لم يفكروا أبدا بشأن وزنهم في الماضي. أكلوا فقط وفقا لعاداتهم الأسرية والاجتماعية وإذا كان وزنهم قد ازداد على مر السنين، فقد كانت الزيادة بطيئة وتدريجية وغير مصحوبة بتقلبات عاطفية ونفسية. عند إدراكهم لوجود مشكلة، يمكن ببساطة لهؤلاء المحظوظين القلائل أن يأكلوا أقل على أساس منتظم بدون صعوبة ظاهرة.