1- قف معتدلاً بحيث يكون خط نظرك موازيا لسطح الارض وافرج ساقيك على مساقة قدم واحد ثم دع رأسك يسقط على صدرك مسترخياً ثم ارخ كتفيك ودعهما يتهدلان وارح صدرك ثم ارح بطنك وخاصرتك ودع القسم العلوي من الجسم يهبط باتجاه الارض وتأكد من ان جميع اعضاءه بحالة استرخاء وابق على هذه الحالة لدقيقتين ثم شد على بطنك وخاصرتك ثم على صدرك ثم على كتفيك ثم على رقبتك كي يأخذ القسم العلوي من الجسم حالته الطبيعية عند الوقوف، اعد التمرين لخمس مرات.

2- اعد الجزء الاول من التمرين السابق وعندما يكون القسم العلوي من الجسم متدنيا باتجاه الارض ارفع رأسك إلى أعلى بشد رقبتك ثم دع الرأس ليلتفت إلى اليمين وإلى اليمين وإلى اليسار ع بقاءه مسترخيا، افعل ذلك لخمس مرات ثم دع الرأس يدور حول الرقبة لخمس مرات، ثم عد إلى وضع الوقوف المعتدل.

3- استلقي على الارض مسترخياً، بحيث ينبسط الظهر على سطح الارض وتكون القدمان ساقطتين إلى الجنبين، ويكون الذراعان مستقرين على الارض وظهرهما باتجاه السقف ، شد على القدمين بحيث يستقيمان ويصبحان بزاوية فاتحة مع الساقين ثم اتركهما يسترخيان ويسقطان

إلى الخارج . وأعد العملية خمس مرات ، ثم شد على القدمين واسحب الساقين باتجاه الردفين واتركهما يستقران بحيث يكون بطنا القدمين يمسان سطح الارض ثم أرخ الساقين بحيث يسقطان إلى الجنيين واعدهما إلى حالة الشد السابقة وكرر العملية لخمس مرات وارجع إلى وضع البداية ثم شد على القدمين أعلى الساقين وعلى الفخذين بحيث يرتفع الجزء السفلي من الجسم إلى أعلى ثم دعه مسترخياً وباطن الكفين مستقران على سطح الأرض ثم دع الساقين والفخذين يسقطان إلى الجنبين مسترخين ثم أدفع بهما إلى أمام وعد إلى الوضع الأولى كرر العملية خمس مرات.