تعلم مهارة التحكم بحالتك العاطفية لتتمكن من زيادة مستوى ادائك واجعل هدفك هو التحكم بحالتك العاطفية, وستلاحظ تحسنا في قدرتك على التحكم في حالات التوتر ومواجهة التحديات.

ـ التعامل مع الضغوط :

عندما تتعرض للضغوط والتوتر فان حالتك العاطفية تتأثر وبالتالي يؤثر سلبا على تفكيرك وادائك وحكمك على الامور. على سبيل المثال : عندما يتحتم عليك انجاز عمل هام ولكنك لا تسطيع انجازه بسبب اعمال اخرى فقد يدرك عقلك بانك في موضع ضغط , وقد يؤدي ذلك الى القلق وعدم القدرة على التفكير الجيد. ولكي تتأقلم مع الضغوط , عليك اما ان  تغير نظرتك للموقف (حتى يصبح بالنسبة لك تحديا ايجابيا , او) تغير حالتك العاطفية (للتعامل بشكل افضل مع الموقف) .

ـ إرشادات :

اذا سمحت للضغوط بالتأثير على حالتك العاطفية, سينخفض مستوى أدائك .

تعلم كيف تُدرك حالتك العاطفية وتكون واعيا لها باستمرار.

ليس من الصعب ان تغير حالك العاطفية .

كلما تحكمت في عاطفيتك زادت قدرتك على انجاز العمل .

ـ الانجاز المتميز :

يمضي الاشخاص الناجحون في ادائهم معظم وقهم في حالة انجاز مميز, وهذه حالة يصل لها الفرد من جراء قيامه بأعمال يستمتع بها, ويحدث ذلك عندما يكون الهدف محفزا والتحدي بمستوى القدرات. لذلك احرص كثيرا على ان تصل لهذه الحالة, اذا كنت ضجرا فارفع مستوى التحدي, واذا كنت متوترا فارفع مستوى كفاءتك او حاول الحصول على الدعم من الاخرين. غيّر حالتك العاطفية حتى تجد نشاطا يعتبر فرصة لتطوير قدراتك. قم بتجزئة النشاط الى اجزاء صغيرة قد تساعدك للوصول الى مرحلة الانجاز المتميز .

يتحفز الاشخاص عندما يكون مستوى المهارات والدعم لديهم مساوٍ لمستوى التحدي. واذا لم يجد صاحب المهارات تحديا ملائما لمهاراته فقد يصاب بالملل, كما ان التحدي الزائد قد يؤدي الى التوتر.

ـ ادراك الحالة العاطفية :

عادة يدرك الاشخاص حالتهم العاطفية, حيث يمكن أن يمر الشخص بالعديد من الحالات العاطفية خلال اليوم الواحد , مثل (الغضب والحماس والرضا والراحة). واذا ادركت انك تمر بحالة عاطفية معينة, فعليك ان تتعامل معها كإشارات تجذب انتباهك الى امور قد تغفل عنها. على سبيل المثال: إن الغضب من عمل ما, او من زميلك قد ينبهك الى مشاكل تحتاج لمعالجتها, او يوجهك لحالة عاطفية اكثر فائدة مثل التحلي بالصبر. عليك ان تعلم كيفية ملاحظة الاشارات العاطفية الصغيرة لديك ولدى الاخرين والتي توضح الحالات العاطفية الايجابية والسلبية , حتى تعرف متى يجب أن تتدخل .

ـ ضبط المشاعر :

عندما يواجهك التوتر, اعكس الشعور الى حالة عاطفية ايجابية مثل التفكير بالهدوء.

عندما تواجهك حالة مشابهة لنفس حالة التوتر الاولى فذكر المفتاح السابق (مفتاح الهدوء) .

الان اصبح لديك ضابط (مفتاح مثبت) لمشاعرك قبل الوصول لذروتها .

كرر هذه العملية حتى تصبح تلقائية .

استخدم ايضا حركات جسدية كرابط مثبت للحالة العاطفية الايجابية, مثل: (هدوء يرافقه الجلوس ورسم زهرة معبرة , وهكذا ) .