يشتهر العلاج بالتنفس عند الديانة البوذية، وهو نوع من انواع اليوغا، وهو على الاشهر (مجموعة تمارين تنفس تهدف لتهدئة الجهاز العصبي، وتقليل التوتر والقلق، وتحسين النوم، وتعزيز الصحة العامة عبر تقنيات مثل التنفس الحجابي (البطني) والتنفس بزم الشفاه، وتساعد على إرسال المزيد من الأوكسجين للجسم، وتدعم وظائف الجسم الطبيعية، وتُستخدم للوقاية من الاكتئاب والمساعدة في إدارة حالات صحية مختلفة.
للعلاج بالتنفس عدة فوائد منها:
1- نفسي: يقلل القلق والاكتئاب، يحسن المزاج، يزيد التركيز، يعزز الوعي الذاتي (اليقظة الذهنية)، ويساعد في السيطرة على نوبات الهلع.
2- جسدي: يخفض ضغط الدم، يرسل المزيد من الأكسجين للأعضاء، يدعم وظائف الهضم، ويحسن جودة النوم.
3- للحالات الصحية: يساعد في تخفيف آثار العلاج الكيميائي، ويدعم التعافي من الإجهاد، ويُستخدم في برامج علاج الإدمان والصحة النفسية.
تقنيات العمل شائعة للعلاج بالتنفس:
1- التنفس الحجابي (البطني): استلقِ أو اجلس، ضع يداً على صدرك وأخرى على بطنك، تنفس بعمق من الأنف بحيث ترتفع معدتك (يبقى صدرك ثابتاً)، ثم أخرج الهواء ببطء من فمك بزم الشفاه. التنفس بزم الشفاه: تنفس من الأنف، ثم ضم شفتيك كنفخ شمعة، أخرج الهواء ببطء من فمك مع إطالة الزفير.
2- التنفس مع استرخاء العضلات التدريجي: استلقِ، خذ شهيقاً عميقاً مع شد عضلة معينة (مثل القدمين) ثم أخرج الهواء ببطء مع إرخائها، وكرر مع عضلات مختلفة صعوداً في الجسم.
يستخدم للراحة الفورية خلال 5 دقائق لتخفيف القلق؛ ولتحسين النوم وتقليل الأرق، ولتعزيز التعافي من الإجهاد البدني أو النفسي. كجزء من إدارة حالات مثل اضطرابات الإدمان والقلق، بالاشتراك مع العلاج النفسي). والآن: ما علاقة قراءة القرآن بالعلاج بالتنفس؟ والجواب هو:
(قراءة القرآن والتنفس العميق (الحجابي) وجهان لعلاج نفسي وروحاني، فالقرآن يبعث السكينة والطمأنينة عبر ذكر الله، وتدبر آياته، التي تريح القلوب وتخفض القلق، بينما التنفس العميق يهدئ الجهاز العصبي ويقلل التوتر، ودمجهما يُعزز الاسترخاء وتقليل المشاعر السلبية، حيث التلاوة تزيد إفراز الإندورفين، والتنفس يضبط نبضات القلب، وكلاهما يحقق "شفاء ورحمة للمؤمنين".
ما علاقة قراءة القرآن بالتنفس والراحة النفسية؟
1- طمأنينة القلوب: القرآن يذكر بأن "الذين آمنوا وتطمئن قلوبهم بذكر الله".
2- شفاء ورحمة: هو "شفاء ورحمة للمؤمنين" كما في سورة الإسراء.
3- تقليل التوتر والقلق: أظهرت دراسات فعالية تلاوة القرآن في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب عبر تحفيز موجات ألفا في الدماغ وزيادة الإندورفين، مما يخلق شعوراً بالاسترخاء.
4- السكينة: اجتماع الناس لتلاوة القرآن يجلب السكينة وغشيان الرحمة وحفوف الملائكة، كما ورد في الحديث الشريف.
كيفية دمج التنفس مع قراءة القرآن؟
لدينا قراء عدة اشتهروا بقراءة القرآن وتجويده، والمهم في الامر هو حسن النطق والقدرة على الالتزام بقواعد التنفس، وقد سهلت الآيات القرآنية علينا ذلك، من خلال تركيبة كلماتها ونسقها، فهي تجعلك تستخدم العلاج بالتنفس من حيث لا تشعر، خصوصاً اذا كنت متمكناً من أحكام التلاوة، وقادراً على إتيانها بالشكل الصحيح، فهذا سيساعدك على استخدام العلاج بالتنفس بكفاءة وبشكل أفضل.
بقي شيء...
لماذا يعتز الاخرون بتراثهم ويلجئ المسلمون لهم؟ لدينا تراثنا الذي يفوقهم طريقةً واسلوباً؛ بعض المسلمين ذهبوا الى الهند أو يتابع الهنود من خلال الفيديوهات ليتعلم العلاج بالتنفس، وهو يدفع المال للحصول على ذلك، بينما بيننا وبين ايدينا العلاج (قراءة القران والصلاة اليومية) مجاناً!؟ متى يستفيق المسلمون والعرب خاصة؟ لعلهم يتخلصون من عقدة النقص التي ذهبت بهم مع الريح...